Các loại hạt tốt cho bà bầu giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng đây ạ.

Đây, trên chiếc đĩa xinh xắn Lê đang chụp trên bàn đây là những loại hạt tốt cho bà bầu. Nó được gọi là những siêu thực phẩm cực kì tốt cho mẹ và thai nhi trong bụng. LÊ đang làm mẹ của 1 nhóc tì xinh xắn, đã từng mang thai, nên bản thân Lê hiểu rõ nhất thực phẩm nào tốt cho bà bầu, cách nào ăn mà có lợi cho con nhất, con tăng cân mà mẹ không tăng cân nhé.

Trước khi nói về hạt, Lê kể sơ về Lê đã nhé. LÊ hiện tại 30 tuổi, cân nặng 45kg, đã có 1 bé 1 tuổi rưỡi rất lanh lẹ, khỏe mạnh và cứng cáp. Khi mang bầu 9 tháng 10 ngày , LÊ tăng có 12 cân thôi, nhưng bé nhà Lê thì sinh ra trên 3kg lận, xương rất chắc khỏe, trộm vía bé hoàn toàn không ốm đau bệnh tật gì.

Bác sĩ nói bé cứng cáp hơn các bạn cùng trang lứa. ( xương cốt thì cứng, nhưng riêng khoản đi thì chậm hơn các bé khác, nhưng lại nói sớm, 9 tháng đã nói các từ khó rồi).

Hai mẹ con Lê đi chơi Hà Nội lúc mang bầu. Lê chăm chỉ uống sữa, thường xuyên ăn các hạt như hạnh nhân, hạt điều, mắc ca, óc chó bồi bổ vì Lê biết đó là siêu thực phẩm cực kì tốt cho bé trong bụng, nên Lê ăn hầu như đều đặn mỗi ngày một tí. Sau đây Lê sẽ xếp theo thứ tự các hạt tốt nhất hàng đầu cho các mẹ nha, hạt nào tốt nhất xếp trước.

1.Hạt hạnh nhân: ở Mỹ, người ta gọi cái này là siêu thực phẩm đó.

Protein: Hàm lượng protein cao trong quả hạnh giúp phát triển cơ bắp khỏe mạnh trong em bé đang phát triển của bạn. Protein uống cũng rất quan trọng đối với bạn như là một người mẹ để đạt được đủ sức mạnh và sức chịu đựng cho giao hàng sắp tới và làm mẹ. Nó cũng giúp cân nặng khi sinh của bạn.

Chất Xơ: Hàm lượng chất xơ trong hạnh nhân giúp tiêu hóa dễ dàng và điều tiết ruột. Điều này lần lượt giữ các vấn đề như táo bón tại vịnh. Đó là khuyến cáo để ăn đủ chất xơ trong thời kỳ mang thai, và hạnh nhân là một sự lựa chọn tuyệt vời cho cùng.

Vitamin E: Hàm lượng vitamin E trong quả hạnh giúp tạo ra một làn da và làn da khỏe mạnh cho bé. Nó giữ cho người mẹ xinh đẹp.

Canxi: Hàm lượng canxi cao trong hạnh nhân làm giảm nguy cơ cao huyết áp và tiền sản giật trong khi mang thai. Canxi là cần thiết để xây dựng răng và xương chắc khỏe cho bé.

Mangan: Mangan giúp điều chỉnh cân nặng khỏe mạnh ở cả mẹ và con. Nó cũng giúp trong việc hình thành xương khỏe mạnh và khỏe mạnh. 6. Riboflavin: Riboflavin có trong hạnh nhân giúp phát triển nhận thức của em bé. Số lượng riboflavin tốt cũng tạo ra mức năng lượng đầy đủ.

Magiê: Magnesium đảm bảo sự hình thành và chức năng thích hợp của hệ thần kinh trung ương ở bé. Nó cũng giúp bạn vận động ruột thường xuyên.

Folate: Folate hoặc Vitamin B9 có trong quả hạnh là rất quan trọng cho sự hình thành lành mạnh của não và hệ thống thần kinh trung ương trong em bé. Folate cũng giúp bảo vệ em bé đang phát triển của bạn khỏi các khiếm khuyết ống thần kinh trong giai đoạn phát triển của thai.

2. Hạt điều:

Riêng về phần hạt điều Lê sẽ gói gọn trong 1 tấm hình để các mẹ tham khảo nha.  (có nguyên bài riêng về lợi ích hạt điều đối với bà bầu đây ạ)

3. Hạt mắc ca (macca)

Mắc ca là loại hạt giàu chất béo nhất trong tất cả các hạt. Lượng calori cũng cao hơn rất nhiều so với các hạt kia nữa. 

Mặc dù phụ nữ Peru đã tiêu thụ số lượng lớn maca hàng ngàn năm, ngay cả trong thời kỳ mang thai, nhiều nhà sản xuất khuyên tránh dùng maca trong khi mang thai.

Tuy nhiên, trang web Infertility Clinic London đưa ra tuyên bố rằng giá trị dinh dưỡng và dinh dưỡng cao của thảo mộc maca làm cho nó một thực phẩm cao cấp so với nhiều loại thực phẩm được coi là an toàn cho phụ nữ để tiêu thụ trong thời gian mang thai.

Macca và Khả năng sinh sản

Tác động của Maca đối với khả năng sinh sản có lẽ là tài sản sức khoẻ được ghi chép nhiều nhất. Theo một nghiên cứu được trích từ trang web của Trung tâm Ung thư Memorial Sloan-Kettering, các cặp vợ chồng thường xuyên sử dụng viên nén hoặc bột làm từ maca có khả năng thụ thai cao hơn trong quá trình giao hợp.

Một nghiên cứu khác bao gồm 9 người đàn ông đã tiêu thụ từ 1.500 đến 3.000 mg. Của maca mỗi ngày trong bốn tháng, sau đó khối lượng tinh dịch của họ và số tinh trùng tăng lên. Phụ nữ mang maca thường thấy sự cải thiện mức progesterone trước khi mang thai, có khả năng làm giảm nguy cơ sẩy thai và những khó khăn khác trong khi sinh.

4. Hạt Óc chó: 

Một cách tuyệt vời để có được một chế độ ăn chay, dựa trên thực vật của axit béo omega-3 là thông qua quả óc chó. Óc chó có nhiều axit béo omega-3, đặc biệt là axit alpha-linolenic, hơn các loại hạt khác.

Chất béo omega-3 giúp hệ thống thần kinh phát triển, tầm nhìn, nồng độ, sự hiểu biết về từ và tổng chỉ số IQ khi trẻ lớn hơn, và chúng có thể giúp ngăn ngừa bệnh hen và eczema. Chỉ trong 1/4 cốc quả óc chó, khoảng một ít, bạn nhận được gần 100% nhu cầu hàng ngày của bạn đối với axit béo omega-3.

Ngoài các axit béo omega-3, quả óc chó chỉ đơn giản được đóng gói với hàng tấn chất dinh dưỡng lành mạnh sẽ nuôi dưỡng cơ thể và khuyến khích sức khoẻ và sự phát triển của đứa bé đang phát triển của bạn.

Các chất dinh dưỡng óc chó chính là canxi, kali, vitamin B, chất xơ và magiê, tất cả đều có thể giúp ngăn máu đông máu, và cải thiện lưu thông máu tổng thể của bạn. Óc chó giúp ngăn ngừa cao huyết áp liên quan đến việc mang thai, cân nặng khi sinh, suy nhược sau mổ, và bảo vệ mạch máu của bạn.

Ngoài ra, vitamin E từ gamma-tocopherol (chứ không phải là alpha-tocopherol chung) giúp cơ thể tự giải phóng các gốc tự do có hại. Óc chó chứa các dưỡng chất chống viêm và các chất chống oxy hoá quan trọng, thậm chí một số được tìm thấy ở nơi khác trong tự nhiên.

Các chất dinh dưỡng thực vật giúp hệ thống tuần hoàn và mạch máu của bạn thực hiện ở mức đỉnh điểm, giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch và tim. Điều này cũng giúp đẩy mạnh lượng cholesterol xấu trong cơ thể, giảm mức cholesterol toàn phần và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ngay cả khi bạn chỉ ăn vài quả óc chó mỗi ngày.

• Những loại hạt này rất giàu axit béo Omega 3 và protein có lợi cho sự phát triển của mắt và não của thai nhi
• Quả óc chó chứa sterol thực vật giúp kiểm soát mức cholesterol trong máu và tăng lượng cholesterol tốt (HDL) trong cơ thể bạn
• Ăn quả óc chó với số lượng vừa phải có thể giúp duy trì hồ sơ lipid tối ưu trong thai kỳ
• Dầu quả óc chó  có lợi trong việc bảo tồn chức năng của các tế bào nội mô, mà các mạch máu trên khắp cơ thể. Những tế bào này đóng vai trò quan trọng trong sự linh hoạt của mạch máu. Do đó, viêm mạch máu có thể được kiểm soát với mức tiêu thụ nếu bạn ăn óc chó thường xuyên.
• Ăn óc chó giúp bạn bảo vệ thành mạch máu, chống các bệnh xơ vữa động mạch và tắt nghẽn mạch máu một cách hiệu quả. Đó là một loại hạt thật sự cần thiết với người có các bệnh về tim mạch.
• Nó là một kho chứa protein và chất xơ rất quan trọng cho việc hình thành phát triển của thai nhi
• Các chất chống oxy hóa có trong quả óc chó giúp tăng cường khả năng miễn dịch của các bà mẹ. Bạn nên ăn quả óc chó cùng với làn da nâu. Điều này là do 90% các chất chống oxy hóa được tìm thấy trong quả óc chó tập trung ở da của nó
• Hàm lượng đồng dồi dào trong óc chó cũng giúp tăng cường các khoáng chất để tạo nên hình hài thai nhi hoàn chỉnh.
• Chúng cũng chứa các polyphenol và đồng có thể ngăn ngừa các tổn hại từ các gốc tự do và ung thư
• Sau khi sinh, các bà mẹ nên dùng hạt óc chó để chống trầm cảm sau sinh . Hàm lượng axit alpha-linolenic của chúng rất tốt cho việc chống lại trầm cảm sau sinh, rối loạn tâm thần và chống lại chứng mất trí nhớ sau sinh.
• Siêu thực phẩm cũng điều chỉnh mức melatonin. Melatonin gây ngủ, và điều này đặc biệt quan trọng trong tam cá nguyệt thứ ba khi giấc ngủ trở thành một mối quan tâm hàn đầu của các bà mẹ. Trong thai kì thứ 3, do mang thai nặng nhọc, bạn rất khó ngủ, nếu không ngủ được bạn gần như phát điên ngày hôm sau, vì vậy óc chó như một liều thuốc an thần tự nhiên mà lại có ích cho sức khỏe giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, đây cũng là loại thực phẩm chức năng thiên nhiên hỗ trợ cho những người mắc chứng mất ngủ .
• Vì chúng có hàm lượng protein và chất xơ cao, quả óc chó khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn ngừa ăn uống vô độ và thèm ăn không kiểm soát. Các vệ sĩ này chống lại việc tăng cân quá mức khi mang thai cực kì hiệu quả.
• Vitamin E trong quả óc chó bảo vệ các tế bào và giúp duy trì cấu trúc của màng tế bào. Nó cũng đóng một vai trò trong sự phát triển của phổi của thai nhi và có thể làm giảm nguy cơ hen suyễn và các vấn đề hô hấp khác
• Quả óc chó chứa đồng cần thiết cho việc tạo ra các tế bào máu đỏ, giúp sửa chữa các mô và phân hủy đường tránh nguy cơ các bệnh đường huyết.
• Mangan là một chất dinh dưỡng quan trọng để phát triển xương và sụn của em bé. Chỉ cần ăn óc chó hằng ngày đã cung cấp quá 60% lượng mangan cần thiết cho bà bầu rồi.

Lợi ích sức khoẻ khác của quả óc chó:

Các chất chống oxy hoá trong quả óc chó giúp phát triển xương và collagen, ở cả bạn và con đang phát triển của bạn. Chúng giúp ngăn ngừa và điều trị rối loạn chuyển hóa, tiểu đường, ung thư, giảm cân, và nhiều bệnh khác.

Họ có melatonin trong họ, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và điều chỉnh ánh sáng và bóng tối. Một lợi ích khác của quả óc chó là chúng giúp thúc đẩy trí nhớ và phản ứng nhận thức, vì vậy chúng giúp não phát triển của bé. Bởi vì quả óc chó có một lượng dầu lớn trong chúng, chúng dễ hỏng, do đó bạn không nên giữ chúng ở nhiệt độ phòng

5. Nho khô

Dưới đây là những lợi ích của nho khô cho cả bạn và em bé:

• Ngăn ngừa thiếu máu:

Thiếu máu thiếu sắt là một khiếu nại phổ biến trong thai kỳ. Nho khô chứa hàm lượng sắt và vitamin C tốt giúp giảm nguy cơ thiếu máu (3) .

• Điều trị táo bón:

Nhiều phụ nữ bị táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác trong thai kỳ. Nho khô có thể cung cấp giải pháp cho vấn đề thường gây khó chịu này vì chúng có chứa chất xơ làm giảm nhu động ruột

• Sức khỏe răng miệng:

Nướu bị sưng hoặc viêm nướu là một tình trạng phổ biến khác trong thai kỳ . Nho khô rất giàu axit oleanolic và canxi bảo vệ răng và nướu của bạn (7) .

• Ngăn ngừa ung thư và bệnh tim:

Nho khô chứa chất chống oxy hóa mạnh, giúp giảm nguy cơ ung thư, đột quỵ và các tình trạng

• Cung cấp năng lượng:

Nho khô là một nguồn glucose và đường trái cây tốt. Một số ít nho khô có thể giúp bạn tăng năng lượng ngay lập tức (9) .

• Xương và thị lực của thai nhi:

Tiêu thụ nho khô cũng giúp em bé chưa sinh của bạn. Hàm lượng vitamin A giúp phát triển thị lực (10) và canxi làm cho xương chắc khỏe hơn.

Quan trọng nhất là nho khô quá dễ ăn, giải quyết chứng nghén ngẩm của bạn nhanh nhất ^^

Mới đó Shin nhà mình đã chuẩn bị hai tuổi rồi, nhớ lại quãng thời gian mình mang bầu nghén ngẫm, nghĩ tới còn sợ. Lần đầu làm mẹ, biết bao khổ sở, lạ lẫm, làm gì, ăn gì đều là nỗi boăn khoăn trong đầu, giờ nghĩ lại, hóa ra nó đơn giản như vậy. Dù có đứa thứ 2, thứ ba thì vẫn thấy nó nhẹ nhàng.

Lê bây giờ cũng 30 tuổi, chắc có lẽ những bạn đọc bài này của LÊ, đều nhỏ tuổi hơn Lê quá. Kể mọi người nghe vào thời điểm Lê mang bầu, lúc đó Lê 28 tuổi nhưng là lần đầu mang thai, mọi thứ đều rất bỡ ngỡ, Lê luôn tra cứu xem điều gì tốt nhất cho bà bầu.

May mắn thay Lê có cô em gái ở Mỹ chỉ bảo cách ăn khoa học của mẹ bầu Mỹ, em ấy kể Lê nghe các bà bầu ở Mỹ ăn gì, thế nào để đảm bảo sức khỏe, con mập mạp khỏe mạnh từ bên trong mà vẫn mẹ vẫn không tăng cân quá mức. ( CHẾ ĐỘ ĂN KHI MANG THAI CỦA LÊ BẠN XEM TẠI ĐÂY  nhé)

Ngày đó, theo lời hướng dẫn của cô em gái, thì Lê chỉ tập trung ăn những thức ăn có lợi, chứ không nhất thiết phải ăn nhiều, uống sữa bầu này nọ. Ví dụ như mỗi bữa cứ ăn một bát cơm, thức ăn thì ăn bình thường. Mỗi ngày uống một tới hai cốc sữa tươi, thay vì sữa bầu Uống vitamin và thuốc bổ theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.

Ăn nhiều hạt dinh dưỡng. Ở Mỹ, các mẹ bầu trong tủ lạnh luôn chứa các loại hạt như Hạt điều, mắc ca, óc chó, hạnh nhân để bổ xung đa dạng chất. Các loại hạt này không những vừa bổ dưỡng mà còn cực kì tốt cho thai nhi.
 
Óc chó thì giàu DHA và omega 3, phòng chống dị tật ống thần kinh, giúp trí não trẻ hoàn thiện và thông minh hơn từ trong bụng mẹ. (ngoài ra còn giúp bà bầu cải thiện trí nhớ sau sinh, đây là chứng mà các bà bầu thường hay mắc phải, quên trước quên sau liên tục) Mắc ca thì giàu axit béo có lợi cho tim mạch, giàu vitamin E tốt cho da dẻ.

Hạnh nhân gì đa dạng dưỡng chất và protein quý giúp cho sự tăng trưởng thể chất của bé phát triển toàn diện. Trong tất cả các hạt thì hạnh nhân và hạt điều là hai loại hạt đáng quan tâm nhất, vì chỉ cần mỗi ngày ăn một tí thôi cũng đủ dinh dưỡng cả ngày rồi, nhưng lời khuyên của mình vẫn khuyên các bạn nên ăn đa dạng , càng đa dạng càng tốt thì sẽ có lợi cho sức khỏe hơn.

Chính trong thời gian mang bầu, Lê ăn nhiều các hạt, mỗi ngày ăn tầm 50-100gr thì bé nhà Lê đủ khỏe mạnh suốt thai kì. Sinh bé ra, cơ thể Lê bình thường, không mắc chứng hay quên, cũng không đau lưng, đau cơ như một số mẹ thường bị, và trộm vía bé nhà LÊ không bệnh tật gì, đặc biệt là sổ mũi, cảm sốt hay bệnh vặt.

Sức đề kháng của bé cực kì tốt, chắc do dinh dưỡng và vận động là thứ mà Lê cho bé nhà Lê được hưởng một cách tốt nhất. (LÊ không cho bé nhà Lê uống sữa công thức, chỉ uống sữa mẹ và ăn dặm từ hạt dinh dưỡng, ngũ cốc, và rau quả sạch từ quê gửi lên, Lê không cho bé ăn rau ngoài chợ bán đâu, thuốc và hóa chất nhiều lắm)

Sản phẩm của Lê dành cho bà bầu