Thực đơn cho bà bầu – Nhật kí mang thai
Trang chủ » KIẾN THỨC VỀ THỰC PHẨM SẠCH » Thực đơn cho bà bầu – Nhật kí mang thai

Thực đơn cho bà bầu – Nhật kí mang thai

Nói về chủ đề này, Lê thực sự rất thích, vì Lê đã làm mẹ ở tuổi 28, và Lê đã trải qua một thai kì hơn sự kinh khủng của sự kinh khủng. Nghĩ tới là cảm thấy rợn cả tóc gáy. Vì cơ địa Lê nghén rất dữ dội, nên ấn tượng về thai kì rất sâu sắc, và rất nhiều kinh nghiệm.

Hôm nay, Lê sẽ kể chi tiết cho mọi người nghe về kinh nghiệm trong ăn uống dinh dưỡng dành cho bà bầu của Lê, và Lê đã áp dụng nó như thế nào?

  1. Ba tháng đầu:

Ba tháng đầu là thời gian kinh hoàng nhất của Lê: chóng mặt, đau đầu, nôn liên tục, hoa mắt. Đây là thời gian khá vất vả của Lê. Vì nghén nặng, nên Lê hầu như không ăn được gì, uống thuốc bổ cũng nôn ra. Nhưng may mắn, thời gian này, bác sĩ theo dõi của Lê bảo rằng cũng không cần thiết nhiều chất dinh dưỡng, quan trọng là đừng để cơ thể suy nhược quá mức là được rồi. Ăn uống bình thường.

Bác sĩ dặn dò: kiêng khem hải sản, rau ngót, đu đủ xanh và nước dừa. Riêng rau ngót và đu đủ xanh gây xảy thai, hải sản dễ nhiễm sán. LÊ không ăn được gì hết, chủ yếu ăn được trái cây và một số hạt dinh dưỡng tốt cho thai kì như: hạt điều, óc chó, hạt dẻ, hạnh nhân, mắc ca.…để cơ thể đừng suy nhược, ngoài ra cũng không ăn gì thêm, mà cũng không ảnh hưởng thai nhi đâu, nên các mẹ đừng lo lắng.

Hạt điều thì cực kì tốt cho thai kì vì chứa nhiều dưỡng chất quý mà các hạt khác không có, phòng chống ung thư, tốt cho tim mạch và quan trọng là nó kích thích sự phát triển bền vững của em bé trong bụng, giúp bé cứng cáp từ bên trong. Lê đọc được tài liệu này từ một bài báo tiếng Anh trên một trang web dinh dưỡng. 

Cứ mỗi ngày ăn đều đặn tầm 30-50 hạt là cực kì tốt cho thai nhi rồi.

Các mẹ muốn mua hạt điều ăn thì lựa chỗ nào uy tín nhé, vì mua hạt điều mà tẩy hoặc tẩm hóa chất thì cực kì tai hại. Nếu các mẹ tin tưởng có thể ghé nhà Lê mua, nhà Lê vừa trồng, kiêm ăn kiêm bán nên bảo đảm được. Lê làm mẹ rồi nên hiểu cảm giác TẤT CẢ DÀNH CHO CON YÊU LÀ THẾ NÀO.

Với lại nhà Lê có xuất khẩu, qua hải quan Nhật Bản cực khó nên không thể có chuyện làm ẩu, nên các mẹ có thể yên tâm qua nhà Lê mua một ít về ăn vặt nha.

 

 

hat-dieu-tuoi

14937420_1779899205593509_8455418130596111005_n

Còn hạt sen thì như một dược phẩm trong chuyện khó ngủ và an thần. Lê thấy món này cực kì hiệu nghiệm cho giấc ngủ. Chè hạt sen vừa mát vừa bổ.

Nhưng ăn một loại hạt thì mau ngán, nên có thể ăn thêm các hạt khác như mắc ca, óc chó, hạnh nhân gì đó để đa dạng sản phẩm với lại không ngán, bà bầu ăn gì cũng chóng ngán cả. (xem giá sản phẩm này tại trang chủ http://hatdieu.org

 

Thời gian này, ai đi khám thai, bác sĩ thường kê thuốc bổ viên axit folic để bổ máu.

2. Ba tháng giữa

Mình lấy kinh nghiệm mang thai của mình ra để chia sẻ bí quyết tăng cân đúng chuẩn( mẹ tăng ít nhưng con tăng nhiều). Mình tham khảo nhiều thực đơn ở Mỹ, Nhật, Hàn Quốc, và xem qua chế độ ăn của họ. Đa phần bác sĩ đều khuyên tăng ít kí thôi, ăn ít tinh bột thôi. Chỉ tăng cường rau quả và đạm là được. ( Tăng 250Kcal so với chế độ ăn bình thường )

Bước 1: Đầu tiên các bạn vào đây: http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Nhập các số liệu xem các bạn cần bao nhiêu năng lượng cơ bản cái đã. Trang web này là một trang web tính calories cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Riêng mình là 1500Kcal để giữ mức cân nặng. Vậy khi mình mang thai mình cần thêm 300Kcal nữa để tăng 9-12kg đúng theo yêu cầu của bác sĩ. Kết thúc thai kì mình tăng 12kg thôi, nhưng con vẫn vượt chuẩn trên 3kg đấy nhé. Mình sợ mập lắm.

Bước 2: thực đơn tham khảo của mình đã áp dụng, mình ăn thoải mái lắm, nguyên tắc của mình là tuyệt đối ăn 3 chén cơm cho 3 bữa thôi, tuyệt đối không ăn hơn, múc đầy chén hay lưng chén thì tùy, mình không gò bó, hôm nào đói thì múc cơm đầy chén, không đói lắm thì múc lưng chén thôi. Và vận động tối thiểu 3 ngày/tuần. ( Mục tiêu dễ sinh và làm cơ thể dẻo dai thôi, thỉnh thoảng mình vẫn làm biếng lắm, ngủ 1 lèo cả tuần ^^). Ban đầu mình lười vận động lắm, chỉ muốn ngủ và do ốm nghén, nhưng may có chồng động viên nhắc nhở, bắt mình tập thể dục để mình được khỏe mạnh, ban đầu mình đi bộ 30 phút thôi, sau tăng lên là một tiếng rồi vì mình đã quen dần với vận động và hết lười biếng. Nhưng vận động nhiều khiến phổi mình khỏe mạnh, hít thở được nhiều oxy, và tràn đầy sức sống lắm.

(Nhưng phải công nhận nhờ chăm chỉ đi bộ, LÊ sinh bé cực kì dễ, và không đau đơn bao nhiêu, sau sinh cơ thể hồi phục thần tốc. Bác sĩ khuyến khích chăm chỉ đi bộ đều đặn để máu lưu thông khắp cơ thể và em bé cũng được cấp nhiều oxy hơn)

 

* THỰC ĐƠN TĂNG CÂN ĐÚNG CHUẨN ( TỔNG CỘNG DAO ĐỘNG TỪ KHOẢNG 1500-1800KCAL)

 

– SÁNG:

1 chén cơm (lưng hay đầy tùy các bạn, đừng gượng ép quá) tầm 65g gạo: 250Kcal. Cái này thì các bạn có thể thay thế bằng phở, bún, miến, hay bánh mì gì cũng được. Thay đổi thực đơn khỏi ngán là được. Mình thì hôm ăn cơm chiên, khi thì ăn nui, bún, miến. Mình tự nấu thì cho nhiều rau củ hơn ăn ngoài tiệm. Mình luôn nghĩ mình nấu ngon lại ít béo. Ka ka

Thịt + rau: Ăn tùy thích, rau thì các bạn cứ nhồi vào cơ thể đến no thì thôi, mình hay làm salad, canh cải, hay củ quả gì đó. Thịt thì mình khuyên các bạn nên ăn nhiều, vì ăn nhiều thịt khiến cơ thể no lâu lắm. Lại ít thèm và đói vặt. Mình thường ăn thịt băm trong súp, tầm 50-100g. Nếu ăn cơm buổi sáng thì mình ăn 1 miếng cốt lếch to và dày. Rau thì ăn tùy lượng, cảm thấy cơ thể thích ăn bao nhiêu thì ăn bấy nhiêu thôi. Mẹ mình bảo người ăn rau như bò ăn cỏ là vậy. Ăn nhiều thì tốt, không sao hết. ^^

Ăn giữa sáng: 1 ly sữa khoảng 250ml. Sữa tươi là được rồi, không cần uống sữa bầu đâu, sữa bầu làm các bạn béo mập nhanh lắm. ( mình khuyên các bạn nên ăn vặt và uống sữa sau bữa ăn, vì nó làm bạn no và không xót ruột nếu bữa chính chưa đủ đô. Còn ăn trước làm các bạn xót ruột ăn gấp đôi bữa chính đấy: 200Kcal.

 

chon-sua-tuoi-cho-ba-bau3

1 trái chuối ( hoặc trái khác cũng được như 1 trái táo, 1 trái ổi, 1 trái xoài, 1 trái thanh long…, miễn một trái thôi nhé): 100Kcal

1 viên vitamin tổng hợp, hoặc sắt, hoặc canxi, tùy vào giai đoạn thai kì mà bác sĩ kê.

Buổi sáng bao gồm từ 6h đến 10h. Các bạn có thể chia tổng lượng thực đơn trên ra cách 2 giờ ăn các thứ trên cũng được. Đừng ăn một lần. Cứ đói là xách một thứ ra ăn.

– TRƯA

1 chén cơm cũng tầm 65g gạo tương đương 250Kcal

Thịt, rau, đồ xào, thì cứ ăn theo ý thích của các bạn. Nhớ là chỉ ăn 1 chén cơm thôi nhé. Nhớ ăn càng nhiều canh, rau càng tốt, mau no hơn. Mình ăn khoảng 3 chén canh. Xào nửa đĩa lớn. 😀 . Các loại rau sống, salad kèm theo nữa.

Trái cây tráng miệng( ăn xế càng tốt, không nhất thiết ăn kèm bữa ăn chính): 1 trái ổi hoặc 1 trái táo hoặc nửa trái đu đủ chín nhừ…hoặc trái gì tùy thích ( 100Kcal). Đến giữa buổi mà các bạn có đói nữa thì lại ăn trái cây nhé. Nếu không thèm ngọt thì ăn trái cây nhiều nước, ít ngọt thôi để được ăn nhiều hơn như mận, sơ ri, dưa hấu…chẳng hạn. Mình thường ăn trái cây cho bữa xế. Mình thì cứ 2 tiếng ăn 1 món, và ăn tổng cộng 3 bữa chính, 2 bữa phụ. Ăn như vậy giúp cơ thể không hụt năng lượng mà không cảm thấy đói, cũng không cảm thấy nó ních khó thở. Mang thai hay khó thở lắm.

chuoi-chin4

– CHIỀU

1 chén cơm. Thời điểm này nếu bớt cơm lại nửa chén càng tốt nhé, mình thì tùy hứng. Đôi khi ăn chén đầy, đôi khi ăn chén lưng.

Rau, canh, thịt cá tùy sức. Thường mình ăn đồ xào các loại như bí xào, bông cải xào, và ăn rất nhiều, ít nhất nửa đĩa lớn. Canh thì ăn các loại canh rau, mình ăn canh nhiều lắm. Ăn canh rau nấu thịt tới 2-3 chén canh.

Ổi 1 trái. ( Các bạn có thể thay thế loại trái cây mình thích, như cũ miễn 1 trái ^^, bà bầu hay thèm ăn, nên đừng gượng ép sở thích bản thân nhé).

Riêng Lê hay thèm đồ ăn vặt, nhà LÊ có hạt điều, nên mỗi ngày nhăm nhi chục hạt, vừa bổ, vừa tốt cho con. Lúc nào Lê cũng thủ hạt điều trên bàn làm việc dùng để ăn vặt, mục đích cung cấp đủ dưỡng chất, năng lượng, vừa tốt cho tim mạch. Thỉnh thoảng đổi món qua các hạt khác cho đỡ ngán.

– TỐI

Tối mình không ăn gì hết, mình cũng không có thói quen đói đêm, tối mình đi bộ nhẹ nhàng 30p tới 1 tiếng. 1 tuần mình đề chỉ tiêu chỉ bắt buộc phải đi ít nhất 3 lần, mỗi lần 30p. Nhưng thường mình đi bộ tầm 1 tiếng, nếu hôm nào sức khỏe kém quá thì đi 30p thôi. Nếu khát thì uống nước lọc, đói thì ăn trái cây ít ngọt như ổi, đu đủ, cà chua, táo, mận… vào thôi. Đôi khi nửa đêm thức khuya mình cũng nhạt miệng, thế là lục tủ lạnh lấy cà chua, táo, nho ăn ngồm ngoàm.

Thỉnh thoảng mình vẫn ăn vượt quá mức cho phép như ăn bánh, kẹo, kem, những gì mình thích. Như 1 tuần 1 lần mình cùng chồng lang thang hàng quán, coi film, nghe nhạc, ăn đồ chiên xào, rán tới no ních bụng. Chứ không gò ép bản thân. Bà bầu đôi khi hay thèm đồ kì lạ. Nên vẫn chiều. Miễn là luôn tuân theo quy tắc sau:

Cơm không được vượt quá 3 chén/ngày
Phải vận động 3 lần/tuần là ít nhất
Ăn theo sở thích, thèm gì ăn đó, hay tự thưởng cho bản thân đồ ngọt béo gì đó thì cứ thoải mái, miễn sao 1 tuần được 1 lần thôi. Sau đó phải quay về chế độ bình thường ngay.
Phải uống vitamin để bổ xung thêm cho con
Tuyệt đối không được bỏ đói cơ thể và cắt giảm Protein, nếu không ăn kiêng thất bại ngay hoặc không thể theo lâu dài được.
Theo thực đơn giảm cân trên thì mình cảm thấy ăn uống rất thoải mái, vì tổng thực đơn chỉ chứa khoảng 1700-1800Kcal thôi. Nhưng dinh dưỡng rất đủ. Mình không thấy đói gì, thậm chí thèm gì. Mà lúc nào cũng cảm thấy no. Mình chia ra 2-3 tiếng ăn một lần. Chứ không ăn bữa no quá, bữa đói quá. ( Lời khuyên là uống vitamin đầy đủ, không được bỏ đấy nhé)

Nên kết thúc thai kì mình tăng vỏn vẹn 12kg ah. Con lúc nào đi khám bác sĩ cũng bảo khỏe mạnh, bình thường, đủ chuẩn cả. Vì mỗi tháng mình đều bước lên cân cả. Tháng thì tăng 1 kg, tháng thì tăng 8 lạng, tháng thì tăng nửa kí. Ai cũng bảo mình mang thai mà gọn gàng nhanh nhẹn ghê. Nhưng đâu biết mình trải qua thời gian nghén nặng nề lắm.

13393430_1138818066184877_1132306100_n

Hình này chụp xong là 4 ngày sau vào bệnh viện Mekong sinh luôn á. Thai 9 tháng rồi.

 

Hai mẹ con Lê đi chơi Hà Nội
Hai mẹ con Lê đi chơi Hà Nội

3. Ba tháng cuối:

Lê ăn cũng như ba tháng đầu, nhưng Lê tăng cường uống sữa ( mỗi ngày 1 lít, và uống bổ sung 1 viên thuốc bổ tổng hợp và 1 viên canxi).

Ngày 3/9/2015 : bé Shin nhà Lê Chào đời, nặng 3k1, 38 tuần đúng, và sinh cực kì dễ. Hiện nay Shin đã 6 tháng, rất khỏe mạnh, và Lê nặng 45kg thôi, sữa vẫn đủ cho con bú nhé.

 


Các bạn muốn liên hệ tư vấn hay đóng góp ý kiến thì để lại bình luận phía dưới hoặc gọi SDT Zalo: 0962.934.525

Hoặc thông qua FB của Lê: https://www.facebook.com/lesgarden.vn

Ngoài ra, nhà Lê cũng đang bán các loại hạt, trong đó hạt điều là do nhà Lê làm thì mọi người biết rồi. Các hạt khác thì nhà LÊ nhờ nhập khẩu từ Mỹ về

Nếu hàng không chất lượng xin sẵn sàng hoàn tiền cho mọi người luôn mà các bạn không mất bất kỳ phí đổi trả nào ạ. Thậm chí Lê cử người đến tận nhà đổi trả luôn

Khách hàng đươc thử hàng, LÊ khuyến khích khách hàng nên thử hàng, kiểm tra kỹ lưỡng trước khi mua nhận hàng nhân viên giao đến, được thử, thấy ngon, hài lòng thì mua, không hài lòng thì cứ từ chối, không mất phí gì và nhân viên vẫn vui vẻ ạ. 

  •  

    Chi nhánh HCM: 43 Nguyễn Văn Mại, Phường 4, Quận Tân Bình– Zalo, Mobile + zalo: 0962.934.525

  • Chi nhánh Hà Nội: A9, lô 13, khu đô thị Định Công, Hoàng Mai, HN (cách KFC Định Công 100m) – Zalo, mobile: 0962.934.525

    Chi nhánh Malaysia (Kulua Lumpur) :Metropolitan Square Condo, Jalan PJU 8/1, Damansara Perdana, 47820, Petaling Jaya, Selangor – Phone: +60 183282 092

  • Facebook:https://www.facebook.com/lesgarden.vn/

Sản phẩm liên quan

avatar

Xếp theo:   Mới nhất | Cũ nhất
Quyên
Khách
Quyên
1 year 1 month ago

Mình muốn mua hạt điều (ăn vặt) loại 110.000d nhưng mình ở Đồng Tháp lận.

Khuyên
Khách
Khuyên
1 year 1 month ago

Mình đang mang thai thì nên ăn loại hạt điều nào

Thương
Khách
Thương
10 months 18 days ago

chào bạn, mình có bầu khoảng được 1 tháng , nên ăn loại hạt nào ?

wpDiscuz