Bà bầu nên ăn gì?

Chúng ta đã thấy, cơ thể như một thác nước, bề ngoài như dải lụa nhưng bên trong biến đổi không ngừng đến kinh hồn. Các tế bào, đơn vị cơ sở của mọi tổ chức, cơ quan luôn luôn được sinh ra, hoạt động tận tụy, rồi già, chết, và được thay thế bằng những tế bào trẻ mới! Cứ mỗi giây đồng hồ, có hai triệu hồng cầu được thay thế. Bền vững như tế bào xương thì cũng 3-4 tháng là phải đổi thay! Các nghiên cứu đã chỉ ra, sau 10 ngày toàn bộ huyết tương, 20-28 ngày toàn bộ bạch cầu và sau 120 ngày toàn bộ hồng cầu trong cơ thể người được đổi mới.

CHÍNH THỨC ĂN HẰNG NGÀY ĐÃ CUNG CẤP CHO SỰ ĐỔI MỚI ĐÓ

Vì máu trực tiếp nuôi dưỡng từng tế bào, các cơ quan và toàn cơ thể nên mọi bệnh tật đều bắt nguồn từ thành phần không tốt của máu. Khi chế độ ăn uống thay đổi, máu là thứ thay đổi đầu tiên. Mà máu là thứ duy nhất hình thành nên các bộ phận của thai nhi khi nằm trong bụng mẹ. Người mẹ ăn uống thế nào, máu sẽ có thành phần chất như thế đó, từ đó thai nhi sẽ phát triển theo cách mà người mẹ ăn uống. Nếu máu quân bình về mặt sinh hóa, sinh lý....sẽ không có bệnh. Khi bị bệnh, thành phần của máu được đổi mới thì sẽ cung cấp sinh lực, đào thải chất độc hại, cơ thể sẽ khỏe mạnh. Máu có khả năng xử lý, trung hòa bất kì chất độc nào. Nên nói, thời kì mang thai người mẹ ăn uống đúng cách là phương pháp giúp mẹ và con khỏe mạnh suốt thai kì, chống chọi mọi bệnh tật, chữa bệnh từ gốc rễ. Đứa trẻ chào đời thông tin thông tuệ hơn.

...............

Vậy rốt cuộc, bà bầu nên ăn gì? Trong bài này, với tư cách là một bà mẹ đã từng mang thai và sinh con nhưng vẫn phải làm việc, giao tiếp nên Lê sẽ chia sẻ mọi người những kiến thức Lê từng biết và áp dụng. Lê tin vào các kiến thức lưu truyền hàng nghìn năm của Đông Phương chúng ta, không tự nhiên mà chúng tồn tại suốt mấy nghìn năm như thế, cũng có nguyên do cả.

Bà bầu quan trọng nhất là tuyệt đối không bao giờ được táo bón:

Với người có thai thì quan trọng phải luôn giữ mình nhuận tràng. Nếu dùng nhiều sức quả để rặn, cơ thể yếu, thai chưa chắc thì nguy cơ động thai khá cao. Nếu dùng thuốc xổ mạnh, có thể bị xẩy thai. Ăn những thức ăn nhuận tràng trong thời gian này cực kì quan trọng: (Hạt điều giúp nhuận tràng khá hữu hiệu lại có thể làm ấm người nếu các bạn sống ở nơi có mùa đông, mà cũng cực kì dinh dưỡng, rau lang vừa thanh nhiệt vừa dễ ăn lại nhuận tràng, đu đủ hợp khẩu vị)

Ăn uống đúng cân bằng âm dương thì lúc sinh đẻ sẽ dễ dàng nhờ đứa trẻ nằm đúng chỗ, không sinh ngang đẻ ngược nên người mẹ bớt đau. Tử cung khỏe, đứa con khỏe, sinh dễ, sinh xong tử cung co bóp lại giúp người mẹ tránh băng huyết. Đông y quan niệm, nuôi con lớn ở ngoài dạ mẹ chứ không nuôi con lớn ở trong bụng mẹ, nên điều nên làm là ăn uống làm sao cho thai nhi chắc gọn chứ không phải ăn làm sao cho thai nhi càng nặng càng tốt.

Các loại hạt, và ngũ cốc, tuy nhỏ mà lợi hại

Thời kì này, Lê biết một số bạn rất thèm ăn vặt, ăn chua và đồ ngọt. Nhưng các bạn cố gắng bớt các các thực phẩm nghèo nàn dinh dưỡng dùm mình. Thời gian này ăn hạt và ngũ cốc cực kì quan trọng. Nó quyết định máu của các bạn có tốt không, sữa sau sinh có dồi dào không Ngũ cốc và thực phẩm nguyên hạt là những thực phẩm quan trọng nhất của loài người. Nó là tinh túy, tất cả tinh hoa đất trời tụ lại trong hạt, rồi nảy mầm để nuôi dưỡng 1 cái cây lớn lên, chứa cực kì nhiều các vi lượng thiết yếu để một một cái cây phát triển và ban tặng nó đến con người. Nên chỉ cần ăn hạt là con người đã có đẩy đủ dưỡng chất để phát triển. Huống hồ đối với 1 bào thai trong bụng mẹ, các loại hạt đóng vai trò quan trọng đến mức nào. Những bà bầu có chế độ ăn gồm khoai, gạo trắng và những thực phẩm đã được tinh luyệt, xay xát kĩ thường có nguy cơ mắc bệnh cao hơn, sinh con èo uột hoặc nhìn thì to nhưng lại yếu ớt không có sức đềkháng. Vì vậy hãy chọn ăn ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt dinh dưỡng còn vỏ như hạt điều, mắc ca, óc +chó, hạnh nhân, đỗ đen, đậu xanh, vừng mè...Đều là những thực phẩm vàng trong quá trình mang thai. Ăn hạt sẽ giúp giảm nguy cơ sảy thai, các chứng tim mạch mà hạt lại giàu vitamin và khoáng chất quý giá giúp cho cơ thể phát triển khỏe mạnh.

Chống mất sữa sau sinh và lợi sữa cho mẹ đang cho con bú

Mình có biết được lúc mang thai lẫn sau sinh, chế độ ăn giàu óc chó, mắc ca, hạnh nhân,.. nói chung là các loại hạt dinh dưỡng sẽ người mẹ có sữa sau sinh về nhiều, có màu vàng hơn và đặc hơn, chống tình trạng thiếu sữa và mất sữa sau sinh. Nên các bạn nhớ bớt ăn vặt đồ ngọt mà kèm hạt vào dùm mình.

Axit folat, DHA cần thiết để chống dị tật ống thần kinh ở trẻ

Ăn cho hai người không có nghĩa là ăn gấp hai lần. Trong thai kì, tốc độ chuyển hóa giảm đi và cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn. Đó là lý do tại sao nhu cầu tiêu thụ calo của bà bầu không quá nhiều, còn nhu cầu về vitamin và khoáng chất lại tăng lên. So với nhu cầu bình thường, bà bầu nạp thêm 200 calo mỗi ngày trong suốt ba tháng giữa và ba tháng cuối thai kì. Trong suốt ba tháng đầu, những bà bầu khỏe mạnh chỉ cần tăng ít, không cần tăng thêm calo. Nhưng bà bầu cực kì cần nhận đủ axit folat, DHA, và ARA, hai loại axit béo cực kì quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị lực của thai nhi. Những chất này phòng chống dị tật ống thần kinh thường hay xảy ra ở trẻ trong bụng mẹ. Theo nghiên cứu của Hoa Kì khảo sát trên 10.000 phụ nữ sinh con, nếu bà bầu trong quá trình ăn uống có chế độ ăn giàu hạt, đặc biệt các hạt giàu DHA thì trẻ sinh ra có trí nhớ tốt hơn và thông minh hơn, và người mẹ sau sinh cũng không bị chứng hay quên. Nhưng DHA tự nhiên từ thực phẩm mới là được cơ thể hấp thụ triệt để và chuyển hóa tốt. Hiện tại loại thực phẩm giàu DHA và các chất dinh dưỡng dồi dào có lợi cho thai nhi cụ thể là:

Hạt Óc chó: Với bộ 3 hoàn hảo axit béo không bão hòa: Omega 3: 49,16%; Omega 6: 36,99%; Omega 9: 7,66% Hạt óc chó nguyên vị còn vỏ sấy là một ứng cử viên hoàn hảo. Óc chó chứa lượng DHA cao gấp 10 lần cá hồi tự nhiên ở Nam Mỹ.

Hạt điều: giàu canxi, axit béo thiết yếu cho thai nhi phát triển, chống táo bón tốt, giàu chất xơ, protein và vitamin nhóm B và kẽm, giúp thai nhi trong bụng có khung xương chắc khỏe, cứng cáp.

Hạt hạnh nhân: có lẽ hạnh nhân là loại hạt có đa dạng vi chất và giàu protein nhất so với các loại hạt khác. Nếu bà bầu dưỡng thai thì hạnh nhân là ứng cử viên hàng đầu.

Mắc ca: với tỷ lệ vitamin E dồi dào trong mắc ca thì khi mang thai càng không nên bỏ qua loại hạt này. Giúp cho bà bầu tươi trẻ, chống oxy hóa làm đẹp da, chống nám.

..................

LÊ ĐÃ ĂN UỐNG TRONG MANG THAI THẾ NÀO

Nếu ai đang đọc bài này, thì chắc hẳn đang chuẩn bị làm mẹ và sắp làm mẹ. Lê cũng như mọi người, Lê đã làm mẹ. Lê có 1 nhóc tì 6 tháng tuổi, bụ bẫm và xinh xắn. Hơn ai hết Lê yêu con nhất trên đời. Chính vì vậy, Lê sẽ viết kinh nghiệm đã trải qua lúc mang thai cho các mẹ nghe, rất thật, và không phải đọc từ đâu đó mà viết: Lúc mang thai bé Shin - Tên bé là Shin - do cơ thể nghén quá nặng, nên Lê cũng ko ăn gì nhiều. Ăn gì cũng bị ói ra hết. Lúc đi khám, bác sĩ kê axit folic cho uống, nhưng cứ uống vào lại nôn ra hết, thành ra Lê bỏ. Tháng đầu, em bé của chúng ta chưa cần năng lượng và dinh dưỡng nhiều, nên các mẹ không cần phải ăn cho hai người, hoặc quá chú trọng bồi bổ máy móc cho cực khổ. Các mẹ hãy lắng nghe cơ thể mình, thích ăn gì, muốn ăn gì thì cứ ăn miễn sao cơ thể cảm thấy thoải mái nhất. Nhưng đừng ăn quá nhiều kẻo tăng cân không kiểm soát được.

Riêng các mẹ bị nghén, thì phải ăn món yêu thích để tránh nghén, nhưng ăn thêm những món ăn có lượng dinh dưỡng cao để phòng làm cơ thể suy nhược , sức khoẻ kém đi do nghén nhiều. Hại thai trong bụng không tốt, mẹ khoẻ con mới khoẻ được. Lúc Lê mang thai tháng đầu, Lê uống sữa nhiều ( vì Lê không ăn được cơm, bản thân nhà Lê lại có hạt điều, mà hạt điều là loại hạt cực kì tốt cho phụ nữ mang thai, lại giàu sinh dưỡng, giúp thai nhi phát triển tốt, nên Lê ăn một ít mỗi ngày, một ít à, tầm 50g mỗi ngày, vì Lê sợ tăng cân mà. Vì hạt điều nhà mình, Lê không lo hoá chất, thời gian này, Lê ăn uống kĩ càng lắm, không dám ăn bậy bạ, sợ ăn trúng hoá chất độc hại, con mình có làm sao, Lê chắc không sống nổi. Nên các mẹ nên tránh ăn hàng quán ngoài đường, vì cẩn tắc vô áy náy.

Lê và Shin Lê nghén nặng, nên ăn uống khó khăn, nhưng tuyệt đối không để cơ thể mất sức. Ba tháng đầu, thai nhi cực kì yếu đuối, chưa bám chặt vào tử cung, nên Lê không dám ăn rau ngót, không dám uống nước dừa, không ăn hải sản, dễ bị trục thai, càng không ăn nhiều đồ mát, đau bụng tiêu chảy thì phiền to. Lê siêng ăn các loại hạt dinh dưỡng, vì các loại hạt ấy cực kỳ tốt cho bà bầu, ở Mỹ, các bà bầu thường xuyên ăn hạt để bổ xung dinh dưỡng cho cơ thể như hạnh nhân, mắc ca, óc chó. (Em gái Lê sống ở Mỹ cũng thường xuyên ăn như vậy, vì các bà bầu ở đấy hay ăn thế)

Hạnh nhân thì tốt cho tim, giúp trái tim mạnh khỏe.
Óc chó giàu DHA, omega 3, cần thiếu cho não bé phát triển vững chắc, giàu folic phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở trẻ lúc thời kì hình thành
Hạt điều thì chắc xương từ lúc khung xương của bé hình thành trở nên cứng cáp hơn
Mắc ca thì tốt da da dẻ mẹ bầu đẹp và hồng hào.

Nên các loại hạt được săn lùng ghê gớm, lúc mang thai, mỗi ngày Lê ăn tầm 20-30 hạt đủ các loại này mỗi ngày với mong muốn con mình trở nên khỏe mạnh hơn. Còn rau thì chỉ ăn tự nấu tự chế biến, Lê không dám ăn ngoài, vì Lê biết thừa là toàn thuốc trừ sâu, và họ chỉ rửa sơ xài. Làm mẹ rồi, cái gì cũng muốn tốt nhất cho con. Lê thì ăn uống sạch sẽ kĩ tính thôi, chứ không kén món. Thật ra, mang thai tháng đầu tiên, ăn gì cũng được, trừ mấy món bác sĩ khuyến cáo Lê có nêu trên, thì các mẹ cứ ăn tuỳ thích, miễn cơ thể đủ năng lượng không thiếu hụt chất là được rồi. Cơ địa của Lê vốn không nhiều sữa lắm, nên Lê gọi sữa về bằng cách ăn uống đa dạng, ăn ít cơm trắng mà siêng ăn cơm gạo lức, ăn thêm các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, mắc ca... để sữa đặc hơn và nhiều chất hơn. ( Cái này thì rất hiệu quả, mọi người phải thử). Các bạn cứ trộn hạt dinh dưỡng với sữa chua ăn hằng ngày, phải nói là cực kì hiệu quả luôn

Lê viết (kết bạn với Lê tại đây nhé)