45 loại thực phẩm có hàm lượng carb thấp tốt cho sức khỏe

Nó đã được chứng minh là làm giảm đáng kể mức độ đói, có xu hướng dẫn đến giảm cân tự nhiên mà không cần phải đếm calo mỗi ngày chi cho mệt mỏi.

Ít nhất 23 nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn kiêng low-carb có thể giảm cân gấp 2 lần 3 lần so với chế độ ăn ít chất béo .

Giảm lượng carb của bạn cũng có thể có nhiều lợi ích sức khỏe khác, chẳng hạn như giảm lượng đường trong máu, huyết áp và triglyceride hoặc cải thiện cholesterol HDL tốt của bạn . Và áp dụng cho người bị tiểu đường là quá phù hợp. Vì chế độ của người tiểu đường tiết chế lượng carbonhydrat vào cơ thể rất chặt chẽ.

Ngoài ra, ăn low-carb không cần phải phức tạp. Chỉ cần chọn lựa những thực phẩm sau đây trong danh sách ăn hằng ngày là có thể giảm cân tự nhiên rồi.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng một số loại thực phẩm này có nhiều chất xơ, có thể làm giảm hàm lượng carb tiêu hóa hơn nữa.

Dưới đây là 45 loại thực phẩm ít carb, hầu hết đều tốt cho sức khỏe, bổ dưỡng và cực kỳ ngon miệng.

1.Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng nhất trên hành tinh. Khi bạn ăn 1 quả trứng hầu như được hấp thụ hoàn toàn và dễ tiêu hóa.

Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng - bao gồm một số chất quan trọng cho não của bạn - và các hợp chất có thể cải thiện sức khỏe của mắt

Carbs: gần như bằng không.

Nên liệt vào danh sách top 12 thực phẩm được giới siêu mẫu sử dụng để giảm cân. Và hầu như bất kì người giảm cân, hay người tập gym đều phải sử dụng. Trứng lại quá dễ ăn, giá rẻ, phổ biến.

2.Thịt bò

Thịt bò cócác chất dinh dưỡng quan trọng như sắt và vitamin B12. Có hàng chục loại thịt bò khác nhau , từ bít tết sườn, thịt bò xay đến hamburger.

Thịt bò vốn ít chất béo, lại dễ chế biến.

Carbs: không.

3.Gà (không)

Thịt gà là một trong những loại thịt phổ biến nhất thế giới. Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi và là nguồn protein tuyệt vời . Người ta thường sử dụng ức gà để ăn kiêng , và giới siêu mẫu cũng thích sử dụng phần này. Cách ăn phổ biếng là áp chảo với dầu oliu rắc lên chút muối tiêu. Sau đó ăn kèm với các món salad nữa là ngon tuyệt vời.

Nếu bạn đang ăn kiêng low-carb thì thực đơn với thịt gà là chuẩn xác.

Carbs: không.

4.Thịt lợn, bao gồm thịt xông khói (Thường là số không)

Thịt lợn là một loại thịt ngon khác, và thịt xông khói là món khoái khẩu của nhiều người ăn kiêng low-carb.

Thịt xông khói là một loại thịt chế biến, và do đó chắc chắn không phải là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, thường được chấp nhận ăn một lượng thịt xông khói vừa phải trong chế độ ăn ít carb.

Cố gắng mua thịt xông khói của bạn tại địa phương, không có thành phần nhân tạo và đảm bảo không bị cháy trong khi nấu.

Tuy nhiên chế độ ăn eat clean lại loại bỏ thịt, chỉ chế độ low carbs mới sử dụng thịt heo, tùy theo bạn theo trường phái nào.

Carbs: không, nhưng đọc nhãn và tránh thịt xông khói được chữa khỏi bằng đường.

5.Các loại thịt ít carb khác

Gà tây

Thịt bê

Thịt nai

Bò rừng

6.Hải sản: Tôm và cua

Cá và các loại hải sản khác có xu hướng vô cùng bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe .

Chúng đặc biệt giàu axit béo B12, iốt và omega-3 - tất cả các chất dinh dưỡng mà nhiều người không có đủ.

Giống như thịt, hầu như tất cả các loại cá và hải sản đều chứa bên cạnh không có carbs. Thậm chí hải sản còn tốt gấp 10 lần thịt vì chất béo cực kì ít, carbs hầu như không, như giàu protein và tốt cho tim mạch. Ai đã ăn kiêng thì sẽ không bao giờ bỏ qua tôm, cua, …Chúng chưa bao giờ nằm ngoài danh sách ăn kiêng của các ngôi sao hàng đầu thế giới. Có điều chi phí cho việc ăn hải sản quá cao để có thể ăn mỗi ngày mà thôi. :D

Carbs: không

7.Cá hồi (Không)

Cá hồi là một trong những loại cá phổ biến nhất trong số những người có ý thức về sức khỏe - vì lý do chính đáng.

Đó là một loại cá béo, có nghĩa là nó chứa một lượng đáng kể chất béo có lợi cho tim - trong trường hợp này là axit béo omega-3.

Cá hồi cũng được nạp vitamin B12, iốt và một lượng vitamin D3 kha khá.

Carbs: không.

8.Cá mòi (Không)

Cá mòi là loại cá thường ăn gần như toàn bộ, bao gồm cả xương của chúng.

Cá mòi là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất trên hành tinh và chứa hầu hết mọi chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Nhưng thay vì ăn đồ hộp chế biến sẵn, bạn hãy tự chế biến cá mòi cho bản thân sẽ dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe hơn rất nhiều, ít ra chúng không chứa chất bảo quản, chế độ eat clean tốt cho điều này.

Carbs: không.

9.Hải sản Low-Carb khác

Ngoài tôm và cua thì các nhóm cá sau đều không chứa Carb

Cá trích

Cá ngừ

Cá tuyết

Cá mèo

Cá chim lớn

10.Rau

Hầu hết các loại rau đều có lượng carbs thấp. Rau lá xanh và rau họ cải có mức độ đặc biệt thấp, và phần lớn carbs của chúng bao gồm chất xơ.

Mặt khác, các loại rau củ có tinh bột như khoai tây và khoai lang có hàm lượng carbs cao. Nhưng chúng vẫn tốt hơn rất nhiều so với gạo trắng , tinh bột đã qua chế biến như nui, mì, bánh mì trắng…Các thực phẩm đó hầu như chứa lượng tinh bột cao ngất ngưởng tới 90%, không tốt cho việc giảm cân 1 chút nào.

11.Bông cải xanh (7%)

Bông cải xanh là một loại rau họ cải ngon có thể ăn cả sống và nấu chín. Nó chứa nhiều vitamin C, folate, vitamin K và chất xơ và chứa các hợp chất thực vật chống ung thư mạnh .

Bông cải xanh là một loại rau ngon và đa năng , vô cùng dễ chế biến mà cũng chế biến nhanh như chớp. Món ăn yêu thích của Lê là hấp (Lê không luộc vì vitamin dễ tan hết vào trong nước). Hoặc cho vài giọt dầu oliu, đậy nắp lại và lăn lên vài vòng. Bông cải xanh đừng làm quá chín, mất độ giòn không ngon.

Lê thường ăn bông cải cải xanh áp chảo với gà ức áp chảo với vài giọt nước mắm, hoặc rắc muối tiêu lên ăn là vô cùng ngon và no nên, không tinh bột mà đủ chất.

Carbs: chỉ có 5gr carbs cho 100gr, quá ít ỏi, nên có thể diet thoải mái.

12.Cà chua (4%)

Cà chua là loại trái cây hoặc quả mọng nhưng thường được ăn như rau. Chúng có nhiều vitamin C và kali.

Carbs: 7 gram trong một quả cà chua lớn, hoặc 4 gram trên 100 gram.

13.Hành tây (9%)

Hành tây là một trong những loại cây ngon nhất trên Trái đất và thêm hương vị mạnh mẽ vào công thức nấu ăn của bạn. Chúng có nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm khác nhau.

Tuy nhiên hành tây thường là món nấu kèm, ít khi là món nấu chín vì rất nhiều người không thích ăn hành tây, (trong đó có mình :D )

Carbs: 11 gram mỗi cốc, hoặc 9 gram mỗi 100 gram.

14.Rau mầm Brussels (7%)

Rau mầm Brussels là loại rau giàu dinh dưỡng , liên quan đến bông cải xanh và cải xoăn.

Chúng rất giàu vitamin C và K và chứa nhiều hợp chất thực vật có lợi.

Carbs: 6 gram mỗi nửa cốc, hoặc 7 gram mỗi 100 gram.

15.Cải xoăn (10%)

Cải xoăn là một loại rau rất phổ biến trong số những người có ý thức về sức khỏe, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe .

Nó chứa chất xơ, vitamin C và K, cũng như chất chống oxy hóa carotene.

Carbs: 7 gram mỗi cốc, hoặc 10 gram mỗi 100 gram.

16.Cà tím (6%)

Cà tím là một loại trái cây khác thường được tiêu thụ như một loại rau. Nó có nhiều công dụng thú vị và rất giàu chất xơ.

Lê thấy thú vị là cà tím phổ biến khắp thế giới, và giá rẻ dù bất kì đâu ở thế giới. Lúc Lê đi siêu thị với 1 anh bạn Tây, bạn ấy bảo mua cà tím không, Lê bảo dĩ nhiên mua chứ, giá rẻ mà, cái anh ta bảo: ờ, ở chỗ tôi cà tím cũng rẻ , mọi nơi trên thế giới cà tím đều rẻ như bèo vậy.

Đấy, cà tím rẻ thì liệt nó vào thực đơn giảm cân lợi quá , vừa tiết kiệm tiền vừa giảm mỡ.

Carbs: 5 gram mỗi cốc, hoặc 6 gram mỗi 100 gram.

17.Dưa chuột (4%)

Dưa chuột là một loại rau phổ biến với hương vị nhẹ. Nó bao gồm chủ yếu là nước, với một lượng nhỏ vitamin K. Dưa chuột chứa ít calo nên bạn có thể gặm nhắm cả kg dưa chuột cũng đừng lo lắng tăng cân, vì chúng chỉ có nước là chính.

Carbs: 2 gram mỗi nửa cốc, hoặc 4 gram mỗi 100 gram.

18.Ớt chuông (6%)

Ớt chuông là loại trái cây / rau phổ biến với hương vị riêng biệt và thỏa mãn. Chúng rất giàu chất xơ , vitamin C và chất chống oxy hóa carotene.

Carbs: 9 gram mỗi cốc, hoặc 6 gram mỗi 100 gram.

19.Măng tây (2%)

Măng tây là một loại rau mùa xuân rất ngon.

Nó rất giàu chất xơ, vitamin C, folate, vitamin K và chất chống oxy hóa carotene.

Hơn nữa, nó rất giàu protein , so với hầu hết các loại rau, chỉ có điều giá thành của chúng khá đắt, nếu ăn hằng ngày không phải là một ý hay cho túi tiền.

Carbs: 3 gram mỗi cốc, hoặc 2 gram mỗi 100 gram.

20.Đậu xanh (7%)

Đậu xanh là cây họ đậu về mặt kỹ thuật, nhưng chúng thường được tiêu thụ theo cách tương tự như rau.

Calo cho calo, chúng cực kỳ giàu chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, protein, vitamin C, vitamin K, magiê và kali.

Carbs: 8 gram mỗi cốc, hoặc 7 gram mỗi 100 gram.

21.Nấm (3%)

Nói về Nấm thì không thể thiếu trong danh sách các loại thực phẩm cực ít carbs, vì chúng hầu như chứa tinh bột ít ơi là ít, nhưng lại chiếm nhiều protein quý có thể thay thế protein động vật. Nên nhiều người có thể dùng chúng để để ăn chay mà không lo thiếu chất.

Nấm phù hợp cho tất cả mọi người, và các ca sĩ Hàn Quốc cũng thích đưa nấm vào thực đơn ăn kiêng để duy trì vóc dáng mảnh mai.

Chúng chứa một lượng kali kha khá và chứa nhiều vitamin B.

Carbs: 3 gram mỗi cốc, và 3 gram mỗi 100 gram (nấm trắng).

22.Các loại rau ít carb khác

Cần tây

Rau bina

Quả bí

23.Cải bắp

Ngoại trừ các loại rau củ có tinh bột, hầu như tất cả các loại rau đều có lượng carb thấp . Đó là lý do tại sao bạn có thể ăn rất nhiều trong số chúng mà không vượt quá giới hạn carb của bạn.

Mặc dù trái cây thường được coi là tốt cho sức khỏe, nhưng chúng vẫn gây tranh cãi rất nhiều trong số những người theo chế độ ăn kiêng low-carb.

Đó là bởi vì hầu hết các loại trái cây có xu hướng chứa nhiều carbs, so với các loại rau.

Tùy thuộc vào số lượng carbs bạn đang nhắm đến, bạn có thể muốn hạn chế lượng trái cây của mình xuống còn 1 miếng 2 miếng mỗi ngày.

Tuy nhiên, điều này không áp dụng cho các loại trái cây béo như bơ hoặc ô liu. Các loại quả ít đường, chẳng hạn như dâu tây, là một lựa chọn tuyệt vời khác.

24.Trái Bơ (8,5%)

Các bơ là một loại độc đáo của trái cây. Thay vì chứa nhiều carbs, nó chứa nhiều chất béo lành mạnh.

Bơ cũng rất giàu chất xơ và kali và chứa một lượng chất dinh dưỡng khác.

Khi nhìn vào số lượng carb được liệt kê dưới đây, hãy nhớ rằng phần lớn, hoặc khoảng 78% lượng carb trong bơ là chất xơ. Do đó, nó chứa hầu như không có carbs net tiêu hóa.

Carbs: 13 gram mỗi cốc, hoặc 8,5 gram mỗi 100 gram.

25.Ô liu (6%)

Ô liu là một loại trái cây giàu chất béo ngon khác. Nó rất giàu chất sắt và đồng và chứa một lượng vitamin E.

Carbs: 2 gram mỗi ounce, hoặc 6 gram mỗi 100 gram.

26.Dâu tây (8%)

Dâu tây là một trong những loại trái cây có hàm lượng carb thấp nhất và giàu dinh dưỡng nhất mà bạn có thể ăn. Chúng rất giàu vitamin C, mangan và các chất chống oxy hóa khác nhau.

Carbs: 11 gram mỗi cốc, hoặc 8 gram mỗi 100 gram.

27.Bưởi (11%)

Bưởi là loại quả có múi có liên quan đến cam. Chúng rất giàu chất chống oxy hóa vitamin C và carotene.

Carbs: 13 gram trong nửa quả bưởi, hoặc 11 gram mỗi 100 gram.

28. Quả mơ (11%)

Quả mơ là một loại trái cây cực kỳ ngon. Mỗi quả mơ chứa ít carbohydrate nhưng nhiều vitamin C và kali.

Carbs: 8 gram trong hai quả mơ, hoặc 11 gram trên 100 gram.

29.Các loại trái cây ít carb khác

Chanh

Trái kiwi

Những quả cam

Dâu tằm

Quả mâm xôi

Các loại hạt và hạt giống

30.Hạt điều  (10%)

Hạt điều vô cùng ngon và giòn.

Chúng được nạp chất xơ và vitamin E, canxi và là một trong những nguồn magiê tốt nhất thế giới , một loại khoáng chất mà hầu hết mọi người không có đủ.

Hơn nữa, hạt điều chứa những chất chứng minh là thúc đẩy giảm cân tự nhiên. Cam kết với các bạn, có rất nhiều người ăn hạt điều giảm cân. Cách ăn như sau:

Cách 1: Thay thế bữa ăn chính ( 1 buổi trong ngày) bằng cách ăn hạt điều 100% trong bữa đó, ăn khoảng 50-100gr/bữa là đủ.

Cách thứ 2: là ăn tầm 1 nắm tay hạt điều thay thế các món ăn vặt khác. Hạt điều có thể khiến cơ thể bạn ngăn chặn việc hấp thụ tối đa lượng calo trong thực phẩm, từ đó việc giảm cân có thể diễn ra nhanh hơn.

Cách thứ 3 là sử dụng để ăn trước mỗi buổi tập luyện (gym, yoga, chạy…). Việc ăn hạt điều trước các buổi tập luyện giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mà không bị đuối sức.  Đây là cách rất nhiều vận động viên áp dụng và hiệu quả rất lớn, bạn có thể thử. 

Carbs: 30 gram mỗi 100 gram.

XEM THÊM: tác dụng của hạt điều cho sức khỏe

31.Quả óc chó (14%)

Quả óc chó là một loại hạt được giới làm mẹ ưa thích vì giàu  DHA tốt cho não

Nó chứa các chất dinh dưỡng khác nhau và đặc biệt cao axit alpha-linolenic (ALA), một loại axit béo omega-3.

Carbs: 4 gram mỗi ounce, hoặc 14 gram mỗi 100 gram.

32.Hạnh nhân (22%)

Hạnh nhân rất giàu chất xơ, magiê, vitamin E và các vitamin và khoáng chất quan trọng khác.

Carbs: 6 gram mỗi ounce, hoặc 22 gram mỗi 100 gram.

Các loại hạt và hạt rất phổ biến trong chế độ ăn kiêng low-carb. Chúng có xu hướng ít carbs, nhưng nhiều chất béo, chất xơ, protein và các vi chất dinh dưỡng khác nhau.

Các loại hạt thường được ăn như đồ ăn nhẹ, trong khi hạt khá được sử dụng để thêm giòn vào món salad hoặc công thức nấu ăn.

Ngoài ra, các loại hạt và hạt, chẳng hạn như bột hạnh nhân, bột dừa và bột hạt lanh, thường được sử dụng để làm bánh mì low-carb và các loại bánh nướng khác.

33.Hạt Chia (44%)

Hạt Chia hiện là một trong những thực phẩm sức khỏe phổ biến nhất thế giới.

Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng và có thể được sử dụng trong các công thức nấu ăn thân thiện với ít carb khác nhau.

Hơn thế nữa, chúng là một trong những nguồn chất xơ giàu dinh dưỡng nhất trên hành tinh.

Khi nhìn vào số lượng carb được liệt kê dưới đây, hãy nhớ rằng khoảng 86% lượng carb trong hạt chia là chất xơ. Do đó, chúng chứa rất ít carbs net tiêu hóa .

Carbs: 12 gram mỗi ounce, hoặc 44 gram mỗi 100 gram.

34. Các loại hạt và hạt thấp-carb khác

Phỉ

Hạt macadamia

Dừa

Quả hồ trăn

Hạt lanh

Hạt bí ngô

Hạt giống hoa hướng dương

35.Sữa

Nếu bạn dung nạp sữa, thì các sản phẩm sữa đầy đủ chất béo là thực phẩm low-carb tuyệt vời. Tuy nhiên, hãy chắc chắn đọc nhãn và tránh bất cứ điều gì có thêm đường. Nếu thêm đường thì việc giảm cân coi như thất bại.

36.Phô mai (1,3%)

Phô mai là một trong những thực phẩm low-carb ngon nhất và có thể ăn cả nguyên liệu và là một thành phần trong các công thức nấu ăn ngon khác nhau. Nó kết hợp đặc biệt tốt với thịt, chẳng hạn như trên một chiếc bánh burger không có bánh.

Phô mai cũng rất bổ dưỡng. Một lát dày duy nhất chứa một lượng chất dinh dưỡng tương tự như toàn bộ ly sữa.

Carbs: 0,4 gram mỗi lát, hoặc 1,3 gram mỗi 100 gram (cheddar).

37.Sữa chua không đường (5%)

Sữa chua toàn chất béo đặc biệt tốt cho sức khỏe , chứa nhiều chất dinh dưỡng giống như sữa nguyên chất.

Tuy nhiên, nhờ vào nền văn hóa sống của nó, sữa chua cũng chứa rất nhiều vi khuẩn có lợi .

Carbs: 11 gram mỗi thùng 8 ounce, hoặc 5 gram mỗi 100 gram.

38.Chất béo và dầu

Nhiều chất béo và dầu lành mạnh được chấp nhận trong chế độ ăn kiêng thực phẩm ít carb.

Tuy nhiên, tránh các loại dầu thực vật tinh chế như dầu đậu nành hoặc dầu ngô, vì những thứ này rất không lành mạnh khi tiêu thụ quá mức.

38. Bơ (Không)

Từng bị quỷ ám vì hàm lượng chất béo bão hòa cao , bơ đã trở lại và phổ biến ở 1 số nước trên thế giới. Nhưng nó hoàn toàn tốt khi thay thế các loại dầu công nghiệp không an toàn cho sức khỏe như dầu thực vật tinh tế từ đậu nành.

Carbs: không.

39.Dầu ôliu Extra Virgin (Không)

Dầu ôliu Extra virgin là chất béo lành mạnh nhất trên hành tinh. (điều kiện phải được chế biến trong nhiệt độ thấp, lửa nhỏ để vitamin E không bị tiêu biến trong quá trình nấu nước.

Đây là một thành phần chính trong chế độ ăn Địa Trung Hải tốt cho sức khỏe của tim , chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm mạnh mẽ.

Carbs: không.

40. Dầu dừa (Không)

Dầu dừa là một chất béo rất lành mạnh, chứa nhiều axit béo chuỗi trung bình có tác dụng mạnh mẽ đối với sự trao đổi chất của bạn. Nhiều người so sánh dầu dừa với dầu oliu xem dầu nào tốt hơn, song chỉ số chống oxy hóa của dầu dừa thực sự vượt trội hơn nhiều, còn các chỉ số khác đa phần như nhau.

Những axit béo này đã được chứng minh là làm giảm sự thèm ăn, tăng cường đốt cháy chất béo và giúp mọi người giảm mỡ bụng

Carbs: không.

41.Nhóm Chất béo thân thiện low-carb khác

Dầu bơ

Mỡ lợn

Mỡ động

Đồ uống

Hầu hết các đồ uống không đường là hoàn toàn chấp nhận được trong chế độ ăn kiêng low-carb.

Hãy nhớ rằng nước ép trái cây rất nhiều đường và carbs , nên nhiều bạn cứ thắc mắc là cả ngày không ăn gì nhưng vẫn cứ tăng cân, hỏi ra thì họ đã uống ít nhất 2-3 cốc nước ép mỗi ngày thì bảo sao cân nặng vẫn cứ tăng.

42.Nước (Không)

Nước nên là đồ uống của bạn, bất kể phần còn lại của chế độ ăn uống của bạn trông như thế nào. Nên đừng uống thứ gì khác ngoài nước thì sẽ mau đạt kết quả hơn.

Carbs: không.

43. Cà phê (Không)

Mặc dù café nhóm vào thực phẩm kích thích, nhưng với giới ăn kiêng café thực sự là một vị anh hung trong việc giảm mỡ.

Hơn nữa, những người uống cà phê đã được chứng minh là sống lâu hơn và có nguy cơ mắc một số bệnh nghiêm trọng thấp hơn, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2, bệnh Parkinson và

Chỉ cần bạn đừng uống café với đường và còn cho kem vào nhưng café kem khoái khẩu thì việc ăn kiêng sẽ hóa thành con số 0.

Carbs: không.

44.Trà (Không)

Trà, đặc biệt là trà xanh , đã được nghiên cứu khá kỹ lưỡng và cho thấy có nhiều lợi ích sức khỏe ấn tượng khác nhau. Nó thậm chí có thể tăng nhẹ đốt cháy chất béo xấu và mỡ thừa trong cơ thể. Còn có thể giúp bạn thải độc tố, làm đẹp da và trẻ lâu.

Carbs: không.

45.Sô cô la đen

Điều này có thể làm một số người ngạc nhiên, nhưng sô cô la đen chất lượng là một điều trị low-carb hoàn hảo.

Chọn sô cô la đen thật với hàm lượng ca cao ít nhất 70% 85%. Điều này đảm bảo rằng nó không chứa nhiều đường.

Sô cô la đen có rất nhiều lợi ích, chẳng hạn như cải thiện chức năng não và huyết áp

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ăn sô cô la đen có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn nhiều

Khi nhìn vào số lượng carb được liệt kê dưới đây, hãy nhớ rằng khoảng 25% lượng carb trong sô cô la đen là chất xơ, làm giảm tổng lượng carb trong tiêu hóa.

Carbs: 13 gram mỗi miếng 1 ounce, hoặc 46 gram mỗi 100 gram. Điều này phụ thuộc vào loại, vì vậy hãy chắc chắn đọc nhãn in trên bao bì trước khi sử dụng.

Lê viết và tổng hợp!

LÊ viết ( tìm hiểu thêm về Lê ở đây nha)

Facebook: https://www.facebook.com/lesgarden.vn/