Thực phẩm tốt cho bà bầu

Ăn uống lành mạnh, cân bằng chế độ ăn uống là rất quan trọng cho cả mẹ và bé trong khi mang thai. Dưới đây là mười loại thực phẩm mà các bà mẹ mang thai nên ăn để đảm bảo rằng họ có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh.

1. Trứng - Trứng chứa rất nhiều protein, giúp các tế bào của bé phát triển. Chúng cũng chứa 12 vitamin và khoáng chất, bao gồm choline, giúp phát triển não bộ của bé.

2. Cá hồi - Cá hồi là một thực phẩm có chứa protein chất lượng tốt cho sự phát triển của thai nhi. Thực phẩm này cũng có một lượng đáng kể axit béo omega-3, rất tốt cho não và thị lực của bé. Mặc dù không tốt khi ăn các loại cá khác trong thời gian mang thai do hàm lượng thủy ngân cao, cá hồi có số lượng thấp hơn, an toàn cho các bà mẹ mang thai. Tuy nhiên, họ chỉ nên ăn cá hồi mỗi tuần một lần.

3. Đậu - Đậu là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất, vì chúng chứa đầy vitamin và khoáng chất, nhưng cũng có chất đạm và chất xơ. Chất xơ rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai vì nó giúp tiêu hóa, có thể làm chậm lại trong thai kỳ và gây táo bón hoặc trĩ.

4. Khoai lang - Màu cam trong khoai lang đến từ carotenoids, chuyển thành vitamin A khi ăn. Vitamin A rất cần thiết cho sự phát triển thị lực ở trẻ. Khoai lang cũng có vitamin C, cho hệ thống miễn dịch, folate, giúp hình thành DNA và RNA, và chất xơ cho hệ tiêu hóa.

5. Ngũ cốc nguyên hạt

- Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, vitamin E và selen, giúp hệ miễn dịch hoạt động và giúp bé khỏe mạnh trong bụng mẹ. Ngũ cốc nguyên hạt đến từ nhiều nguồn khác nhau, chẳng hạn như bột mì nguyên cám và bánh mì, nhưng cũng có gạo nâu, yến mạch, lúa mạch, lúa mạch đen và quinoa.

6. Nuts

- Nuts là một nguồn tuyệt vời của axit béo omega-3 và chất béo lành mạnh khác, giúp phát triển não bộ. Quả óc chó có số lượng omega-3 cao nhất, nhưng các loại hạt điều, mắc ca, óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ...đều là những hạt cực kì tốt cho thai kì và giúp em bé trong bụng phát triển cứng cáp, chống các chứng bệnh ẩn sau khi sinh ra, cũng tăng cường sức đề kháng cho bé sau khi chào đời. Đặc biệt hạt điều giúp hệ xương bé phát triển, hạnh nhân thì giúp bé cân bằng dinh dưỡng và tăng khả năng đề kháng tốt sau khi chào đời (đặc biệt người mẹ cho con bú bổ xung thêm hạt vào chế độ ăn hằng ngày)

XEM TÁC DỤNG CỦA HẠT ĐIỀU VỚI BÀ BẦU TẠI ĐÂY

XEM THÊM TÁC DỤNG CỦA HẠT HẠNH NHÂN

7. Rau lá xanh

- Các loại rau lá như cải bó xôi, cải xoăn và rau cải Thụy Sĩ có rất nhiều chất dinh dưỡng. Chúng bao gồm vitamin A, cho thị lực, vitamin C, cho hệ miễn dịch và vitamin K, để đông máu.

8. Thịt nạc

- Thịt nạc có hàm lượng chất béo thấp hơn là nguồn protein tuyệt vời cho cả mẹ và bé. Cho dù thịt gia cầm, thịt lợn hay thịt đỏ, tốt nhất là ăn thịt có phần lớn chất béo bị cắt. ( Lê tập gym nên mỡ là thứ Lê phải loại bỏ thực đơn thay vào đó là các loại dầu tốt cho sức khỏe như oliu nấu ở lửa nhỏ, vì lửa to vitamin E sẽ biến sạch sành sanh)

9. Sữa chua

- Ngoài các protein được tìm thấy trong sữa chua, nó cũng có hàm lượng canxi cao. Điều này sẽ giúp xương của bé phát triển cũng như giữ cho xương của bạn mạnh mẽ và khỏe mạnh.

10. Quả mọng 

- Quả mọng là một món ngọt dễ ăn khi một bà mẹ mang thai bị buồn nôn. Chúng cũng chứa chất chống oxi hóa và vitamin C, giúp cơ thể hấp thu sắt và hỗ trợ hình thành tế bào.

Sản phẩm của Lê dành cho bà bầu