Ăn hạnh nhân có béo không thì sau khi đọc bài biết này bạn sẽ có câu trả lời?

Chào mọi người, lúc Lê viết bài viết này thì Lê đã 32 tuổi, mà người 32 tuổi đã có con cái, có gia đình như Lê mà nói thì gặp vô số chuyện về cơ thể như là: béo bụng, nhão, chảy xệ, là chuyện hiển nhiên luôn. Các bạn thử đi ra đường, thì 10 người trên 30 tuổi thì đã 9 người có mỡ bụng rồi, còn 1 người dáng mới đẹp thôi. Ở tuổi 32, chuyện giảm cân khó hơn người trẻ rất nhiều, dù có giảm thì cơ thể cũng không gọn gàng và đẹp bằng người trẻ được, nên chế độ ăn của người sau 30 lúc nào cũng gắt gao hơn người trẻ là vậy. Nhưng hiện tại Lê cao 1m57, nặng 44kg, và vòng eo là 60cm, có thời gian tiệc tùng nhiều, chơi bời nhiều thì có khi vòng eo lên đến 63cm là cao nhất. Tuy đã có gia đình và có con cái, nhưng Lê không bị mỡ bụng, không bị nhão cơ nhưng một số mẹ bỉm sữa khác.

Tại sao như vậy?

Quay lại chủ đề chính: ăn hạnh nhân có béo không? Câu là lời là không lẫn có. Trên đời ăn cái gì mà không mập, vì mập bắt nguồn từ ăn mà. Vấn đề chúng ta ăn thế nào, số lượng bao nhiêu, nếu ăn đúng thì giảm cân rất nhanh chóng và dễ dàng. ( Hồi xưa Lê nghe người ta nói ăn khoai lang giảm câm, lúc đó Lê còn nhỏ mới có 18 tuổi, cứ tưởng là giảm cân thật, thế là mỗi buổi ăn cả kg khoai lang, tuổi trẻ sức ăn như bò ăn cỏ, ăn cỡ đó mà tạ ơn trời, 3 tháng tăng 10kg . Thời điểm lúc Lê 18 tuổi thì LÊ nặng tới 55kg trong khi chỉ cao 1m53, lúc đó nhìn cực kì béo và xấu, không biết xấu cỡ nào nhưng chỉ nhớ là lúc chia tay bạn trai đầu tiên, thứ còn in mãi trong trí nhớ của Lê là câu nói của người đó: "Em mập như con heo vậy" . Lê nghĩ là câu nói đã in sâu vào tâm trí Lê mãi sau này.

ĂN HẠNH NHÂN KHÔNG MẬP LÀ VÌ SAO?

Mỗi ngày Lê bán hạnh nhân cho các anh chị rất nhiều, có người mua để dưỡng thai, có người mua để làm sữa uống chống tiểu đường, có người mua vì giảm cân, và đối tượng mua nhiều nhất là người tập gym ( tập thể hình) và bà bầu. Vậy các bạn có bao giờ tò mò tại sao người tập gym mà lại đổ xô đi mua hạnh nhân để ăn không? Người tập gym là người rất yêu cơ thể mình và vô cùng ý thức về sự hoàn hảo của cơ thể. Họ chăm chỉ tập luyện, chăm chỉ ăn kiêng chỉ để có 1 body đáng mơ ước. Dưới đây là câu trả lời

Hạnh nhân có thể kiềm chế đói

Nếu là bạn đang đọc bài này, có nghĩa là bạn đang rất sợ béo (mà phụ nữ đa phần người nào cũng sợ béo ú, hoặc mỡ không đúng chỗ, chỗ cần có mỡ như ngực thì không có, eo không cần mỡ thì mỡ cứ kéo tới trú ngụ). Những bạn sợ béo thì lại là người dễ mau thấy đói và rất thường ăn vặt hoặc thèm ăn vặt. Thì hạnh nhân giúp cắt cơn đói vô cùng hiệu quả và giúp cho bạn có đủ năng lượng để làm việc mà không cảm thấy đói và thèm ăn các thứ khác. Lịch trình làm việc của Lê là làm việc tới 5h, sau đó Lê sẽ ăn khoảng 1 nắm hạnh nhân, 6h đi đến phòng tập gym để tập 1 tiếng. Nếu không ăn, Lê sẽ không thể nào tập luyện nổi vì cơ thể báo hết năng lượng, mà nếu không có năng lượng tập thì không thể nào đốt mỡ được. Đó là lý do các bạn tập gym bắt buộc phải ăn một cái gì đó trước khi tập, tuyệt đối không được nhịn ăn, vì nhịn ăn coi như việc xây dựng cơ thể NGỰC BỰ, MÔNG TO, EO CON KIẾN coi như thất bại hoàn toàn. Muốn cơ thể được như người mẫu (trừ chiều cao) thì chuyện mông, ngực, eo như mong muốn là chuyện hoàn toàn có thể, nó phụ thuộc bạn ăn gì mỗi ngày, và ăn lúc nào, ăn cái gì. Và nhớ là hạnh nhân luôn là thứ mà các gymer ăn trước lúc đi tập, đó là bí quyết luôn ấy ( hạnh nhân hoặc hạt điều, hoặc óc chó, hoặc 1 loại hạt nguyên cám, nguyên hạt nào đấy cũng được)

Tại sao lại chọn hạnh nhân trong việc giảm cân và xây dựng body đẹp và săn chắc: Chúng chứa protein. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), khoảng 22 hạt hạnh nhân có 6 gram protein. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thực phẩm giàu protein nói chung rất hữu ích cho việc giảm cân. Bạn muốn cơ thể đẹp và săn chắc thì trong khẩu phần ăn luôn luôn ưu tiên thịt nạc 100% và rau, kế đến hạt , tinh bột là thứ cắt giảm nhiều nhất có thể, người Việt mình có thói quen ăn nhiều tinh bột ít protein, đó là 1 sai lầm trong việc xây dựng 1 body đẹp. Việc ăn nhiều Protein vô cùng quan trọng, nó giúp cơ thể bạn dẻo dai, săn chắc, và quan trọng là giảm thèm ăn vô cùng đáng kể, no lâu hơn là bạn ăn nhiều tinh bột, nếu các bạn tinh bột từ cơm, bún, bánh mì, bánh kẹo mà được thay thế bằng hạt và ngũ cốc nguyên hạt nguyên cám thì tốt vô cùng, cơm thay bằng khoai lang, bánh mì này nọ thay bằng hạt thì 1 body đẹp không hề khó như các bạn nghĩ.

Chúng đầy chất xơ. Hạnh nhân cũng chứa một lượng đáng kể chất xơ. Chất xơ của hạnh nhân khá đặc biệt, nó khiến bạn no lâu hơn bạn tưởng, và các chứng thèm ăn thường thấy biến mất nhanh chóng. Thật ra chúng ta béo vì chúng ta ăn vặt, hoặc thỉnh thoảng ăn vặt vớ vẫn cũng khiến chúng ta béo lên ngồn ngộn là vậy. Lê thường ăn vặt trong những năm tuổi trẻ và đó là lý do 3 tháng Lê có thể tăng đến 10kg, nhưng sau đó Lê ít ăn vặt đi hoặc thỉnh thoảng ăn vặt thì cân nặng của Lê hầu như hiếm khi thay đổi, kết hợp với chế độ tập luyện nữa thì Lê đã có body của một cô gái 20 tuổi rồi.

Chúng có chất béo tốt cho sức khỏe. Người mập rất sợ chất béo, nhưng Lê không hề sợ chất béo, vì chất béo có hại mới tích thành mỡ, có chất béo có lợi thì lại giúp mỡ trong cơ thể mau chuyển hóa thành năng lượng cho chúng ta sử dụng. Trừ phi bạn ăn quá kinh khủng, ăn quá dữ dội thì ăn cái gì cũng thành mỡ cả thôi, nếu ăn uống lành mạnh, chất béo trong hạnh nhân có thể giúp chúng ta đốt mỡ nhanh hơn, và body đẹp hơn. Nên lời khuyên ăn hạnh nhân mỗi ngày, hoặc hạt điều, hoặc quả bơ thì đừng bao giờ bỏ qua nếu bạn đang nghiêm túc giảm cân, ăn các thứ đó bạn sẽ không cảm giác thèm ăn nữa đâu, mà quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ khiến cơ thể bạn khó tích mỡ và xây dựng cơ bắp gọn gàng chứ không phải chảy xệ trong thật xấu xí và thô kệch.

Cơ thể không hấp thụ tất cả lượng calo từ hạnh nhân

Hạt dinh dưỡng hoặc hạt nguyên cám có cái hay là khi chúng ta ăn vào, cơ thể không hề hấp thụ lượng calori hoàn toàn nhờ lượng chất xơ dồi dào chứa trong chúng nhưng vẫn đảm bảo cơ thể hấp thụ các vitamin và khoáng chất. Trong 100gr hạnh nhân chứa 600 calo, nhưng chúng ta chỉ hấp thụ từ 20-30% calo thôi có nghĩa là chỉ hấp thụ 200 calo, nên đó là lý do chúng ta ăn hạnh nhân ở mức độ hợp lý tầm 1 nắm tay trước mỗi bữa ăn thì ta đã đủ dinh dưỡng mà không sợ tăng cân là vậy, lại không cảm giác thèm ăn vặt và quá đói, nếu cơ thể quá đói tới bữa chính chúng ta có xu hướng ăn cho "đã" thì rất nguy hiểm. Thật may mắn thì ngoài hạnh nhân, thì hạt điều và óc chó đều có tác dụng tương tự, nên các bạn có thể ăn đa dạng hạt để tránh cảm giác ngán.

Theo nghiên cứu, những người có thói quen ăn hạt trước các bữa chính thì họ ăn ít lại và ít ăn vặt hơn, ít thèm ăn ngọt. Đó là lý do, hầu như mỗi gymer đều chọn hạnh nhân hoặc hạt điều là thực phẩm ăn phụ trước mỗi buổi tập luyện. Trong tập luyện , điều tối kỵ nhất là nhịn ăn, vì nhịn ăn bạn sẽ không có dinh dưỡng lẫn không có năng lượng để tập, mà tập luyện là cách duy nhất bạn đốt mỡ trả lại body thon gọn như người mẫu. Nhịn ăn chỉ làm giảm cơ, nhìn người ốm đi nhưng bụng thì toàn mỡ, nhìn rất ghê và mất cân đối. Một ví dụ điển hình là các bạn nhìn các chị sinh xong, nhiều chị khoe là ốm, nhẹ cân, nhưng mặc bikini vào thì thấy bụng xệ , ngực xệ, mỡ tích những nơi như bụng đùi, còn ngực thì xẹp lép là vậy. Nếu ốm kiểu đó thì không hề đẹp. Thật ra những kiến thức này Lê có được là nhờ đi tập gym, chính việc đi tập gym Lê hiểu được cơ chế đốt mỡ và giữ gìn sức khỏe. Trong đời LÊ nghĩ có hai bước ngoặc lớn đó là có con cái và nhận ra tầm quan trọng của tập gym, nó làm thay đổi hoàn toàn nhận thức của Lê.

Cách thưởng thức hạnh nhân

Dưới đây là những cách các bạn có thể ăn hạnh nhân ngon miệng và phù hợp với sức khỏe:

Ăn hạnh nhân rang hoặc sấy giữa các bữa ăn nhẹ. Hạnh nhân các bạn có thể ăn làm snack giữa các bữa ăn để chống đối, hoặc ăn trước khi tập luyện nặng hoặc tập thể dục, chơi thể thao. Vì nhịn trước khi tập LÊ đã nhắc ở phía trên là điều cấm kị, vì làm vậy cơ thể khó đốt cháy mỡ khi cơ thể đói, mà nó đốt luôn cơ bắp thì nhìn cơ thể sẽ không săn chắc và đẹp được.

Đừng ăn hạnh nhân bỏ lớp vỏ mỏng. Hạnh nhân cái thần kì của nó là lớp màn vitamin E lại được chứa nhiều nhất trong lớp vỏ nâu mỏng bên ngoài hạt, chống oxy hóa cực kỳ mạnh, nên ai muốn trẻ đẹp và cung cấp vitamin E tự nhiên cho cơ thể thì đừng bỏ lớp vỏ này nha. Tốt nhất là ăn tất.

Sử dụng hạnh nhân thái lát trộn vào mộn số món ăn như salad, hoặc sữa chua: là một cách tuyệt vời để thêm hương vị g mà không cần thêm nhiều calo. Bạn thử ăn món sữa chua trộn vài hạt hạnh nhân vào chưa, Lê thường ăn hạnh nhân theo cách này, hoặc mix thêm óc chó vào cũng hay. Món sữa chua đá ngon hơn gấp 3 lần so với ăn truyền thống. Thử đi, bảo đảm các bạn sẽ thích, và bé nhà bạn sẽ thích cho coi.

Làm sữa: gần đây Lê bắt đầu thay thế sữa công thức bằng sữa hạt cho bé, vì sữa công thức có cái dở là dùng thời gian dài dễ gây dậy thì sớm và lão hóa nhanh. Xu hướng dùng sữa hạt thay thế dần sữa công nghiệp đang được các bà mẹ VN áp dụng dần, và quan trọng sữa hạt nó lại có lợi cho người già, bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa ung thư và giúp hỗ trợ bệnh nhân bị tiểu đường mà ko lo thiếu hụt chất dinh dưỡng. Nên làm sữa hạnh nhân ( hoặc sữa hạt điều cũng rất tuyệt vời) là cách mà giúp bác sĩ tránh xa gia đình bạn đó.

VẬY ĂN HẠNH NHÂN KHÔNG MẬP VỚI ĐIỀU KIỆN ĂN ĐÚNG CÁCH. VÀ LÊ GIẢI THÍCH TẠI SAO LÊ SỞ HỮU ĐƯỢC THỂ HÌNH 44KG Ở TUỔI 32, VÀ CÓ VÒNG EO 60CM, VÀ LÝ DO TẠI SAO DÂN TẬP GYM LÚC NÀO CŨNG MUA HẠNH NHÂN HOẶC HẠT ĐIỀU ĐỂ ĂN MỖI NGÀY LÀ VẬY

PS: Việc tập luyện, chơi một môn thể thao nào đó sẽ giúp bạn tới 60 tuổi thì vẫn khỏe mạnh không phải nằm liệt giường chống chọi với các chứng đau nhứt, Lê hi vọng các bài viết này, những anh chị đang, hoặc chưa bao giờ muốn tập thể dục, dù bận cỡ nào hãy dành cho mình 30 phút để tập mỗi ngày. Hãy đến phòng tập cho có không khí, Lê hứa các bạn sẽ không bao giờ chán, và quan trọng các bạn sẽ yêu đời hơn, làm việc tốt hơn, kiếm tiền nhiều hơn. Vì nếu không có sức khỏe, mọi thứ trở nên vô nghĩa. Và một điều quan trọng hơn, là nên mỗi năm hoặc 2 năm một lần hãy đến bệnh viện khám tổng quát một lần để kiểm tra các chứng bệnh hiểm nghèo có dấu hiệu xuất hiện không nhé. Vì thời nay ung thư tràn lan, phát hiện sớm thì vẫn còn có cơ hội sống khỏe và chữa lành các bạn ạ. Lê!

Facebook: https://www.facebook.com/lesgarden.vn/

Mobile: 0962 934 525 / 0932 801 093

....................

Chi nhánh HCM: 43 Nguyễn Văn Mại, Phường 4, Quận Tân Bình– Zalo, Mobile + zalo: 0962 934 525 / 0932 801 093

Chi nhánh Hà Nội: A9, lô 13, khu đô thị Định Công, Hoàng Mai, HN (cách KFC Định Công 100m) – Zalo, mobile: 0962 934 525 / 0932 801 093

Chi nhánh Malaysia (Kulua Lumpur) :Metropolitan Square Condo, Jalan PJU 8/1, Damansara Perdana, 47820, Petaling Jaya, Selangor – Phone: +60 183282 092