4 loại vitamin tốt nhất cho làn da của bạn

• đốm đen ( tàn nhang và đồi mồi là biểu hiện của lão hóa sớm)
• tấy đỏ
• nếp nhăn
• Sẹo do vết thương gây ra
• khô da quá mức (khô da khiến tốc độ lão hóa gấp 2 lần so với bình thường)

Vitamin da cần thiết có sẵn ở dạng bổ sung dạng thuốc viên nhưng bạn có thể tìm thấy ở các sản phẩm chăm sóc da và các thực phẩm lành mạnh giàu vitamin. Các bạn phải nhớ rằng, vitamin trong thực phẩm khác biệt rất lớn trong vitamin tổng hợp dạng thuốc, vitamin trong thực phẩm cơ thể hấp thụ tốt hơn và chuyển hóa tốt hơn rất nhiều.

Vitamin D thường được thực hiện khi ánh sáng mặt trời bị hấp thụ bởi làn da của bạn. Cholesterol chuyển hóa thành vitamin D khi điều này xảy ra. Vitamin D sau đó được gan và thận hấp thụ và vận chuyển khắp cơ thể để giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh. Điều này bao gồm da, nơi vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong tông màu da. Nó thậm chí có thể giúp điều trị bệnh vẩy nến . Calcitriol là một phiên bản nhân tạo của một loại vitamin D mà con người tạo ra một cách tự nhiên. Calcitriol là một loại kem bôi có hiệu quả trong điều trị những người mắc bệnh vẩy nến. Một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên tạp chí Drugs and Dermatology cho thấy rằng việc áp dụng calcitriol làm giảm lượng viêm da và kích ứng ở những người mắc bệnh vẩy nến và tạo ra ít tác dụng phụ bất lợi. Viện Linus Pauling tại Đại học bang Oregon đề xuất lượng vitamin D hàng ngày 600 IU mỗi ngày. Bạn có thể cần nhiều hơn nếu bạn đang mang thai hoặc trên 70 tuổi. Bạn có thể tăng lượng vitamin D của bạn bằng cách:

• 10 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày (kiểm tra với bác sĩ của bạn trước, đặc biệt là nếu bạn có tiền sử ung thư da)
• Ăn thức ăn bổ sung , chẳng hạn như ngũ cốc, hạt dinh dưỡng nguyên hạt nguyên cám ăn sáng, nước cam và sữa chua.
• ăn thực phẩm có vitamin D tự nhiên, chẳng hạn như cá hồi , cá ngừ và cá tuyết

Vitamin C được tìm thấy ở mức độ cao trong lớp biểu bì (lớp ngoài của da) cũng như lớp hạ bì (lớp bên trong của da). Đặc tính chống ung thư của nó (chất chống oxy hóa), và vai trò của nó trong sản xuất collagen giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh. Đây là lý do tại sao vitamin C là một trong những thành phần chính được tìm thấy trong nhiều sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa. Uống vitamin C có thể tăng cường hiệu quả của kem chống nắng áp dụng cho làn da của bạn để bảo vệ khỏi tia UV có hại của mặt trời. Nó làm điều này bằng cách giảm tổn thương tế bào và giúp quá trình chữa lành vết thương của cơ thể. Vitamin C cũng có thể giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa vì vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen tự nhiên của cơ thể. Nó giúp chữa lành da bị tổn thương và trong một số trường hợp, làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn. Lượng vitamin C đầy đủ cũng có thể giúp sửa chữa và ngăn ngừa da khô. Do sự phổ biến của vitamin C trong các sản phẩm không kê toa, thực phẩm chức năng và thực phẩm chúng ta ăn, thiếu hụt chất dinh dưỡng này rất hiếm. Khuyến cáo là 1.000 mg mỗi ngày. Nếu bạn thấy rằng bạn không có đủ vitamin C trong chế độ ăn uống, bạn có thể:

• ăn nhiều thực phẩm có múi hơn , chẳng hạn như cam
• ăn các nguồn vitamin C khác từ thực vật, chẳng hạn như dâu tây, bông cải xanh và rau bina
• uống nước cam
• uống thuốc bổ, theo khuyến cáo của bác sĩ
• tìm kiếm phương pháp điều trị da chống lão hóa với vitamin C để điều trị khô, đỏ, nếp nhăn và các đốm đồi mồi

Giống như vitamin C, vitamin E là chất chống oxy hóa. Chức năng chính của nó trong chăm sóc da là để bảo vệ chống lại thiệt hại mặt trời. Vitamin E hấp thụ ánh sáng tia cực tím có hại từ mặt trời khi thoa lên da. Photoprotection đề cập đến khả năng của cơ thể để giảm thiểu thiệt hại gây ra bởi tia UV. Điều này có thể giúp ngăn ngừa các đốm đen và nếp nhăn. Thông thường, cơ thể sản xuất vitamin E thông qua bã nhờn. Trong sự cân bằng phù hợp, bã nhờn giúp giữ cho da được điều hòa và ngăn ngừa khô. Nếu bạn có làn da khô đặc biệt, vitamin E có thể giúp chống lại sự thiếu hụt bã nhờn. Vitamin E cũng giúp điều trị viêm da. Trong khi vitamin E có sẵn trong nhiều sản phẩm chăm sóc da, vấn đề là bất kỳ tác dụng có thể được giảm thiểu khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời . Có đủ vitamin E trong chế độ ăn uống của bạn là thích hợp hơn. Vì vitamin E trong thực phẩm tự nhiên được hấp thụ cao gấp 2 lần so với vitamin E bạn bổ xung qua ăn uống. Nhưng con người chúng ta may mắn là trong những loại ngũ cốc, hạt dinh dưỡng như mắc ca, hạt điều, hạnh nhân, óc chó, hoặc các loại hạt dinh dưỡng tương tự khác, trong chất dầu của chúng chứa đầy những vitamin E tự nhiên và được cơ thể hấp thụ cực kì tốt. Bạn chỉ cần mỗi ngày ăn 1 nắm hạt hoặc thay thế cơm trắng bánh mì bằng một bữa giàu hạt, là bạn đã có thể thay thể nạp thêm vitamin cho làn da của mình có đủ sức chống chọi và ngăn ngừa lão hóa mạnh mẽ. Hầu hết người lớn cần khoảng 15 mg vitamin E mỗi ngày. Bạn có thể tăng lượng thức ăn của mình bằng cách:

• ăn nhiều hạt và hạt , chẳng hạn như hạnh nhân , ( hạnh nhân cực kỳ dồi dào vitamin E và chứa chất chống oxy hóa cực kì mạnh) . 
• uống bổ sung vitamin E hoặc vitamin tổng hợp
• sử dụng các sản phẩm chuyên đề có chứa cả vitamin E và vitamin C (điều này có thể hiệu quả hơn trong bảo vệ photopection so với những sản phẩm chỉ chứa một trong hai loại)

Vitamin K

Vitamin rất cần thiết cho sức khỏe của da

Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Cảm ơn bạn đã đọc bài của Lê! Bài này do Lê biên soạn và dịch từ các tài liệu từ nước ngoài ạ! Lê!

Facebook: https://www.facebook.com/lesgarden.vn/

Mobile: 0962 934 525 / 0932 801 093